ПО №51, ул. Металлургов, д. 11

Вызов врача:

Справочное:

573-92-55

573-92-40

ПО №54, ул. Вавилова, д. 1

Вызов врача:

Справочное:

461-55-74

417-31-15

Филиал ПО №54, ул. Ижорского батальона, д. 19

Вызов врача:

Справочное:

417-55-66

417-55-66

Районный центр записи на прием к врачу (Call-Center): (812) 573-99-06; Время работы с 8:00 до 20:00, кроме субботы и воскресенья

Спонсоры сайта

Баннер Kiwi
Баннер МедСпрос
Картинка справочной службы «Здоровье города». Справочные телефоны: О медицинских услугах: 63-555-63, о лекарственных препаратах:63-555-66, горячая линия комитета по здравоохранению: 63-555-77. Бесплатно, круглосуточно


Сон и здоровье.

Картинка Режим дня

Режим дня – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон (И.А. Мишкин, 2014).

Понятие «режим» тесно переплетается с понятием «ритмичная деятельность организма». Ритмичность – это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. «Человек – система, насквозь пронизанная ритмами…» (Б.А. Алякринский).

Примерами являются ритм температуры тела, ритм пульса, дыхания, деятельности желудочно-кишечного тракта, активности мозговых структур, эндокринной системы. Так, в ранние утренние часы повышается артериальное давление, таким образом, организм готовится к активной дневной жизни. К вечеру уровень адреналина и многих гормонов снижается, ночью уряжается частота пульса и дыхания, что обеспечивает возможность максимального отдыха организма.

Основным базовым циклом, базой и фоном для протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Сон – это жизненно необходимая потребность организма, обеспечивающая естественный отдых для организма, поддерживающая жизнедеятельность основных систем организма, создающая возможность активной деятельности и адаптации к изменяющимся условиям среды. Сон состоит из двух фаз: медленного и быстрого сна (фазы сновидений). Быстрый сон играет также значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации.

Продолжительность сна индивидуальна и зависит от возраста, пола (у мужчин меньше, чем у женщин), типа нервной системы, образа жизни и пр. Известно, что продолжительность сна долгожителей Кавказа составляет минимум 9 часов. У детей разного возраста потребность во сне изложена в таблице №1

Таблица №1 Пролжительность сна у детей разного возраста (по R. Ferber 1985)

Возраст

Всего в сутки, часы

Ночью, часы

Днем, часы

1 неделя

16,5

8,5

8

1 месяц

15,5

8,5

7

3 месяца

15

9,5

5,5

6 месяцев

14,25

11

3,25

9 месяцев

14

11,25

2,75

12 месяцев

13,75

11,25

2,5

18 месяцев

13,5

11,25

2,25

2 года

13,25

11

2,25

3 года

12

10,5

1,5

4 года

11,5

11,5

-

5 лет

11

11

-

6 лет

10,75

10,75

-

7 лет

10,5

10,5

-

8 лет

10,25

10,25

-

9 лет

10

10

-

10 лет

9,75

9,75

-

11 лет

9,5

9,5

-

12 лет

9,25

9,25

-

13 лет

9,25

9,25

-

14 лет

9

9

-

15 лет

8,75

8,75

-

16 лет

8,5

8,5

-

17 лет

8,25

8,25

-

 

Критический минимум сна, по мнению физиологов, составляет 5,5 часов при обязательно непрерывной части 4 часа ночью. Систематическое недосыпание вызывает резкое изменение метаболизма и нарушение работы эндокринной системы, аналогичные эффекту старения. Расстройства сна называют «эпидемией современной цивилизации». Беспорядочный образ жизни разрушает биологические ритмы, вызывая состояние десинхроноза, приводит к снижению приспособительных возможностей организма и повышению риска возникновения заболеваний. Типичными причинами дисинхроноза современных детей является увеличение времени бодрствования за счет искусственного удлинения светового дня, нефизиологическое смещение и укорочение времени ночного сна. Вместе с нехваткой сна для современных детей характерна гипокинезия (недостаточность двигательной активности), информационные перегрузки и исключение из природной среды, что в конечном результате приводит к истощению компенсаторных возможностей организма и перенапряжению центральной нервной системы.

Доказано, что оздоровление образа жизни современного человека невозможно без своевременного ночного сна. Важна не только оптимальная продолжительность сна, но и время засыпания – существует понятие «биологическая ночь» (с 21 до 3 часов ночи). «Час сна до полуночи стоит трех после» (Д. Герберт), а с позиции физиологов – двух после. Таким образом, главным становится час отбоя (с 21 до 22 часов) - начало биологической ночи. Доказано, что специфические изменения в центральной нервной системе и эндокринной системе происходят от 0 до 5 часов утра и незаменимы для сна (Морозов С.В., 2000). Соответственно, бодрствование в это время не компенсируется сном в другие часы суток. Таким образом, ранний отход ко сну и раннее пробуждение имеют видимые преимущества для сохранения здоровья и работоспособности.

Важно вставать и ложиться в одни и те же часы, что способствует максимальной сохранности биоритмов и, соответственно, увеличивает адаптивные резервы организма в условиях неблагоприятного воздействия внешней среды.

автор: Олейник Нина Анатольевна

Вернуться на Главную







Яндекс.Метрика

Добавьте себе ссылку на эту страницу: